SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plecy dzień po barkach

  • trening na mase dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na szerokim 4 x max (zazwyczaj 6-8 powtorzen) sciaganie drązka za plecy 4 serie 8-10 wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2010-09-17 20:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brzuch: 4 serie 1. Spięcia na piłce 10x 2. Scyzoryki 15x 3. Unoszenie nóg do góry 4. Przenoszenie piłki zza głowy do nóg 10x 5. Plank 60sek Dzień 3 piątek/sobota: Klatka/plecy 3x 10+ brzuch + bieżnia 25/30 min 1. Podciąganie na maszynie szerokim chwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2017-01-19 15:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaxub/ trening + budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatnia :4x8x37kg -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt młotkowy 4x10x10kg -uginanie ręki w oparciu o udo 4x10x10kg -uginanie rąk na modlitewniku/ bez 4x10x20kg Środa: plecy , triceps -wiosłowanie hantelką 4x10x15kg -wyciąg górny do karku 4x10 -przyciąganie sztangi do klatki w pochyleniu 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2014-01-13 00:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan siła-rzeźba.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-10-24 18:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 miesiącach brak efektów, w czym tkwi problem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2017-03-07 19:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2003-09-21 12:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu chodzę na siłownię. Mam ektomorficzny typ budowy ciała. Ćwiczenia są wykonywane w tej samej kolejności co zostały napisane. Trening wygląda następująco: 1 dzień ( plecy + biceps ): plecy: - wiosłowanie sztangą łamaną ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2011-01-13 20:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, zastoj w bicepsie + kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2010-04-05 15:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Przenoszenie sztangi nad głową 8/8/8 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek: nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2011-12-21 14:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na daną partię [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 00:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2009-03-02 13:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + suplementacja

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] x 3minuty = 66minut + rozgrzewka 10minut) = 76minut. Czwartek: klatka piersiowa + triceps (razem 21serii x 3minuty - 63minut) + rozgrzewka ok. 10minut. = 73minut Piątek: plecy + biceps + przedramie (razem 27serii x 3minuty - 81minut) + rozgrzewka ok. 10minut. = 91minut. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2004-12-28 02:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa . jaki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich potrzebuje jakiegos ciezkiego wyczerpującego planu na mase , staz rok i 4 miechy osobiscie myslalem nad tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2008-07-09 13:18:06 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam problem ze zwiększeniem masy mięśniowej. Mam 190 cm i 93 kg wagi. Od lipca 2011r. do 1 marca zjechałem ze 135 kg na 90 kg. Od marca "buduję" masę mięśniową. Niestety rezultaty "są" minimalne. W mojej diecie nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2012-04-29 15:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze zobaczcie ten trening i wypowiedzcie sie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet (plecy) - Prostowniki grzbietu Plecy 1. Podciaganie na drozku do brody 4 x sety 2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3 x 10 3. Sciaganie drozka wyciagu gornego do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2007-09-25 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mój plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2005-06-10 18:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2010-04-27 13:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan - Pomoc specjalistów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-03-30 18:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6119 Data: 2016-02-29 00:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2005-09-13 20:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)